[...] 12-12-12-12 -zginanie podudzi na maszynie 12-12-12-12 dalem jedno cwiczenia na dwuglowe bo w tygodniu robie jeszcze mc ktory je angazuje 5.barki -wyciskanie sztangielek 4x10-8 superseria -wznosy boczne 12-12-12 -podciaganie uchwytu do brody na wyciagu 12-12-12 szrugsy 3x 12 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10-8 -uginanie [...]
[...] progresja 4.Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x10 5.Martwy ciąg 12,10,8,6 progresja(zawsze robiłem na początku ostatnio robiłem na końcu i dużo lepiej) 6.Szrugsy 4x10 Biceps 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12,10,10,8 progresja 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej( z rotacją) 12,10,8,6 progresja (Był [...]
[...] 6x60kg albo o 5 kg mniej -wiosłowanie hantlem 3x10 po 12 kg (obciążeń) - martwy ciąg 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x80kg albo 5 kg mniej -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3-4x10 po 25kg - wyciskanie francuskie (szt. łamana)12x15kg 10x20kg 8x25kg 6x30kg (obciążeń) - wyciskanie hantla zza głowy 4x10 po 4-4,5 (obciążeń) - wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] obciążenie. w sumie planuję zamknąć się w 15 powtórzeniach i zrobić 4 serie 7.ok, tylko nie pamiętam obciązenia, bo zostałam zagadana dzisiaj: PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 10/10/8/8 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x8-10 10/10/12/12 3. Wiosłowanie t-barem 3x8-10 + 2 dropset [...]
tak zambo, dzis opis: tric wyciskanie fransuskie sztangi stojac 12-12-10-10-10 ciezar od 32-38kg waski chwyt 4x10 po 60kg wyciskanie jednoracz 3x10 po 10kg bic sztanga łamana 4x10 po 42kg modlitewnik 4x10 po 34kg młotki o kolano 3x10 po 14kg - to juz była masakra - kompletny brak sił brzuszki 6x40 z10 kg obciazeniem na klatce Jestem padniety [...]
[...] 4x15 BICEPS 1a - Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 4x15 1b - Uginanie ramion stojąc w bramie 4x15 1c - Uginanie ramion młotkowo siedząc na ławce skośnej 4x10+10 CARDIO - BRAK DIETA Z DZISIAJ + JUTRA http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/6JX2p4.jpg I http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/a6XZ8u.jpg II 100g ryżu basmati [...]